Tính nhu cầu nước uống

Ước tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng cơ thể.

Cân nặng (kg)

Hệ số (ml/kg) Mặc định 35; vận động nhiều thì tăng

Con số tham khảo. Người vận động mạnh, trời nóng hoặc đang bệnh cần nhiều hơn; thức ăn cũng cung cấp khoảng 20% nước.

Cập nhật: 04/10/2026 · Nguồn: khuyến nghị phổ biến 30–40 ml/kg/ngày.

Công thức nhu cầu nước

Nước/ngày = Cân nặng (kg) × Hệ số (ml/kg)

Ví dụ: 60 kg × 35 ml = 2,1 lít/ngày.

Hệ số 35 ml/kg có chuẩn không?

Là mức tham khảo phổ biến. Người ít vận động có thể 30 ml/kg, vận động viên hoặc trời nóng có thể 40 ml/kg trở lên.

Tính cả nước trong thức ăn không?

Công thức tính tổng nước cần; thực tế thức ăn đã cung cấp khoảng 20%, phần còn lại uống trực tiếp.

Uống nhiều nước có hại không?

Uống quá nhiều (vượt xa nhu cầu) có thể gây hạ natri máu. Cơ thể thường báo qua cảm giác khát — uống vừa đủ.

Vay 100 triệu trả góp 12, 24, 36, 48, 60 tháng theo dư nợ giảm dần 12%/năm: bảng…

Dùng công cụ ra kết quả rồi vẫn thấy lấn cấn? Bài này chỉ mấy cách kiểm tra lại…

Không popup, không bắt đăng ký, không nhồi quảng cáo. VnCalc tính trên trình duyệt…

Hướng dẫn tính thuế TNCN 2026: biểu thuế lũy tiến 5 bậc, mức giảm trừ gia cảnh và…

Giải thích rõ lương Gross và Net khác nhau ra sao, cách tính từ Gross sang Net năm…