Tính phần trăm mỡ cơ thể
Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể (% body fat) từ cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.
Công thức Deurenberg ước tính từ BMI — chỉ mang tính tham khảo, không thay thế đo chuyên dụng (calipers, InBody).
Cập nhật: 04/10/2026 · Nguồn: Deurenberg et al. (1991), ước tính % mỡ từ BMI, tuổi, giới.
Công thức % mỡ cơ thể
%Mỡ = 1,20 × BMI + 0,23 × Tuổi − 5,4 − 10,8 × Giới(Giới: Nam = 1, Nữ = 0) · BMI = Cân / (Cao÷100)²Cách tính phần trăm mỡ cơ thể chi tiết
- Nhập giới tính, cân nặng, chiều cao, tuổi.
- Tính BMI, sau đó áp dụng công thức Deurenberg.
- Đối chiếu kết quả với bảng phân loại bên dưới.
Ví dụ tính phần trăm mỡ cơ thể
Ví dụ: nam 70 kg, 170 cm, 30 tuổi → BMI 24,2, % mỡ ≈ 19,3% (bình thường).
Câu hỏi thường gặp về phần trăm mỡ cơ thể (FAQ)
Kết quả chính xác đến đâu?
Công thức Deurenberg ước tính từ BMI nên chỉ tương đối. Đo bằng calipers hoặc máy InBody cho kết quả sát hơn.
Bao nhiêu % mỡ là khỏe mạnh?
Thường nam khỏe mạnh 10–20%, nữ 18–28%. Dưới hoặc trên nhiều đều cần chú ý.
Vì sao nữ có % mỡ cao hơn nam?
Nữ có tỷ lệ mỡ tự nhiên cao hơn do yếu tố nội tiết và sinh sản, nên ngưỡng khỏe mạnh cũng cao hơn.
Công cụ khác
Bài viết hữu ích
TDEE và BMR là gì? Cách tính calorie giảm cân 2026
Hiểu rõ BMR và TDEE, cách tính theo công thức Mifflin-St Jeor kèm ví dụ cụ thể và…
Cách tính tuổi chính xác: năm – tháng – ngày và tuổi "ta"
Cách tính tuổi chính xác đến từng ngày: tuổi dương, tuổi ta truyền thống, cách đếm…
BHXH một lần 2026: tính thử số tiền nhận được
Cách tính BHXH một lần 2026 theo Điều 70 Luật BHXH 2024: 1,5 tháng lương mỗi năm…
Quy đổi vàng: Chỉ, Lượng, Gram
Cách quy đổi vàng Việt Nam: 1 lượng bằng bao nhiêu chỉ, gram; so sánh vàng SJC và…
Cân nặng bao nhiêu là chuẩn theo chiều cao?
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao 150–180 cm theo chỉ số BMI của người châu Á…