Cập nhật: 14/10/2026 · Nguồn: VnCalc tổng hợp từ văn bản pháp luật hiện hành

Tại sao BMI chưa đủ và bạn nên biết tỉ lệ mỡ cơ thể

Hai người cùng cân 65 kg, một người mỡ bụng lộ rõ, một người săn chắc. Cân nặng nói họ như nhau, nhưng sức khỏe khác hẳn. Phần trăm mỡ cơ thể (body fat %) mới phản ánh đúng.

Mức tham khảo

Giới	Thấp (gầy)	Khỏe mạnh	Cao (nguy cơ)
Nam	dưới 6%	10–20%	trên 25%
Nữ	dưới 14%	18–28%	trên 32%

Nữ cần mỡ cao hơn nam vì lý sinh học. Đừng lấy chuẩn nam áp cho nữ.

Tại sao quan trọng hơn cân

Người 'gầy béo' (skinny fat) cân đẹp nhưng mỡ nội tạng cao, nguy cơ tim mạch vẫn lớn. Ngược lại, người tập cơ cân nặng mà mỡ thấp rất khỏe. Body fat % phân biệt được hai trường hợp này.

Đo thế nào

Cân điện trở (BIA) ở cân thông minh tiện nhưng dao động theo nước. Thước gập mỡ (caliper) rẻ và ổn nếu đo đúng. Sai số vài % là bình thường, nên theo dõi xu hướng hơn là một con số.

Công cụ tính phần trăm mỡ trên VnCalc ước lượng từ cân, mức eo và giới, giúp bạn có mốc ban đầu.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Số liệu thực tế thay đổi theo thời điểm và hồ sơ cụ thể của từng người.

Xem tất cả bài viết tại chuyên mục Blog hoặc thử ngay công cụ phần trăm mỡ cơ thể.