Cập nhật: 14/10/2026 · Nguồn: VnCalc tổng hợp từ văn bản pháp luật hiện hành

Lượng nước cần uống mỗi ngày và những lúc bạn cần nhiều hơn

'Uống 2 lít nước mỗi ngày' là con số nhiều người thuộc lòng, nhưng thực tế nó không hợp với tất cả. Một em bé và một vận động viên viên nam 90 kg không thể uống một lượng như nhau.

Cách tính cá nhân hoá

Mốc đơn giản: khoảng 35–40 ml cho mỗi kg cân nặng. Người 60 kg cần 2,1–2,4 lít; người 80 kg cần 2,8–3,2 lít. Con số này đã tính cả nước từ thức ăn (chiếm khoảng 20%).

Khi nào cần uống nhiều hơn

Tình trạng	Cộng thêm
Tập luyện 1 giờ	~500 ml
Trời nắng nóng	~300–500 ml
Đang bệnh sốt	theo chỉ dẫn bác sĩ

Dấu hiệu thiếu nước

Miệng khô, nước tiểu vàng đậm, hay đau đầu buổi chiều là báo hiệu bạn uống chưa đủ. Đừng đợi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã thiếu nước một chút rồi.

Công cụ tính lượng nước trên VnCalc ra ngay con số theo cân nặng của bạn, kèm gợi ý chia đều các bữa.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Số liệu thực tế thay đổi theo thời điểm và hồ sơ cụ thể của từng người.

Xem tất cả bài viết tại chuyên mục Blog hoặc thử ngay công cụ lượng nước uống.